緑黄色野菜とバナナのジュース + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
デザート
緑黄色野菜とバナナのジュースエネルギー151 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2101
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
174
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
957
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2101
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
174
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
957
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
バナナ1.5本 (200 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
