卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
