電子レンジで茄子とピーマンの煮浸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.3 g

糖質

13.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

998 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

59 mg

リン

174 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

168 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

1.04 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.3 g

糖質

13.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

998 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

59 mg

リン

174 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

168 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

1.04 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g

なす

1/2本 (44 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (28 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (28 g)
Aレモン汁

5.0 g
トマト

1/3個 (52 g)