いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
129
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
129
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
