新ごぼうとししとうでペンネ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ししとう11本 (33 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(缶詰)3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
パルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ペンネ(全粒粉)50.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
