塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
33.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
33.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
イタリアンパセリ1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
