ブリの煮付け 中華風 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ブリ70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま9.0 g
-
砂糖8.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
