寒天でゴマプリン + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
