れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
