えびとスナップえんどうの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
105
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
105
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
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しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
