シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
