ごぼうとにんじんのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
