鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳とレモンでヨーグルトドリンクエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
135
mg
リン
461
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
135
mg
リン
461
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
