カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
137
mg
リン
452
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
137
mg
リン
452
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
三つ葉4.3 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁16.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
