簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
