鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
96.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
502
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
96.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
502
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
