手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
474
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
474
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
