玉ねぎとしめじの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
A酢10.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aはちみつ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
