さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
101
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
101
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
