手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り) + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
182
mg
リン
415
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
182
mg
リン
415
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
チンゲン菜2/3本 (59 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
