電子レンジで シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩5.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
