きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)35.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
