コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1573
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1573
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
