野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
113.9
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
113.9
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1.5個 (240 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん11.0 g
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砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
