豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖9.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
