大根とこんにゃくの麻婆炒め + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
66
mg
リン
209
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
66
mg
リン
209
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
