豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゴーヤー1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
