たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
30.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
526
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
30.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
526
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)120.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
