野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
