小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
124
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
124
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.7 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
