キャベツたっぷりホット ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
