もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
レタス41 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
