ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
