鮭と梅のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
白胡麻1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
