お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
