鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
