野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
