塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
