麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
