簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
146
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
146
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
