ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん88 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
酢5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
