ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ブリ70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
