和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
