とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(190g)エネルギー289 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
222
mg
リン
630
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
222
mg
リン
630
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
玄米ご飯190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒2.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ10.5 g
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酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
