豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
131
mg
リン
609
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4020
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
131
mg
リン
609
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4020
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
