おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
121
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
121
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
