なすの豚みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
