おもてなし いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
168
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
168
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
B冷凍枝豆20 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
アジ干物12 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩(塩もみ用)0.1 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
