レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
858
µg
ビタミンA
7133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
858
µg
ビタミンA
7133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
