減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
カレイ130 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢12.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
